Убрать бока в домашних условиях, как избавиться от лишнего жира
Сегодня мы поговорим о том, как убрать бока в домашних условиях и сделать свою талию неотразимой, придав ей правильную и упругую форму. Никто из нас не застрахован от проблем с фигурой. Проблемы возникают не только в пожилом возрасте, но и у молодых девушек, особенно после беременности. В этой ситуации многие из нас бросают все силы на то, чтобы вернуть былую красоту и убрать обвисшие бочка в районе живота. Всевозможные диеты в этом случае малоэффективны. Существует ли способ справиться с этой проблемой и удалить бока?
Сделать это будет не просто, но способ избавиться от боков существует. Не стоит надеяться на то, что есть метод, позволяющий легко и без лишних усилий убрать бока в домашних условиях - такого способа нет. Однако, приложив некоторые усилия, можно добиться отличного результата. Для того чтобы привести свою фигуру в норму придется совместить правильное питание и занятия физическими упражнениями.
Что касается еды, то не забывайте хорошо завтракать, даже если раньше вы этого не делали. А вот ужин придется сократить до минимума. В первое время, если вас не покидает чувство голода по вечерам, то можно выпить немного нежирного кефира.
Для борьбы с проблемой необходимо увеличить общее количество физических нагрузок на организм. Особое внимание при этом необходимо уделить движениям, направленным на работу пресса и косых мышц живота. Чаще ходите пешком, вместо лифта пройдитесь по лестнице, постоянно заставляйте свои мышцы работать, займитесь утренней гимнастикой. Очень полезно крутить обруч, это упражнение достаточно эффективно в борьбе с обвисшими бочками, вращайте его вокруг своей талии по полчаса в сутки, ежедневно. Поначалу будет сложно, при появлении синяков на талии сделайте небольшой перерыв. Увеличить эффективность упражнений можно при помощи рельефного обруча.
Ниже приведен список упражнений, он поможет вам убрать бока в домашних условиях.
1. Выполняем разминку. Основная ее задача состоит в том, чтобы разогреть и подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Очень удобно для этого использовать скакалку.
2. Делаем глубокие боковые наклоны. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Выполните по десять повторений в каждую сторону.
3. Повороты в стороны со скручиванием туловища. Поворачивайтесь при этом как можно сильнее. Сделайте по десять движений в обе стороны.
4. Займите положение, лежа на правом боку. Обопритесь локтем правой руки об пол. Выполняем вертикальные махи левой ногой. Делаем двадцать таких движений. То же самое повторяем, перевернувшись на другой бок.
5. Достаточно эффективно убрать бока в домашних условиях можно при помощи таких движений, как велосипед и ножницы. Чем ближе к полу находятся ноги, тем выше нагрузка и лучше результат.
6. Лягте на спину, руки за головой, сомкнуты в замок. Ноги параллельны и согнуты в коленях под углом в девяносто градусов. Плавно поднимаем туловище, пытаясь дотронуться локтем правой руки к левому колену и наоборот.
7. Становимся ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем правой ногой шаг вперед, а левой приседаем. Не касаясь коленом левой ноги пола, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение по три раза для каждой ноги. Дополнительно от этого движения вы получите подтянутые, красивые бедра и ягодицы.
8. Для этого упражнения понадобится фитнес-мяч. Садимся на него сверху и делаем круговые движения в обе стороны.
Помните, что при правильном выполнении движений, мышцы пресса и живота будут болеть. Поначалу будет сложно, не начинайте следующий тренировочный день, пока боль не стихнет. Со временем станет легче, тяжесть в мышцах будет длиться не более двух дней после тренировки. Проще всего выполнять движения, стоя перед зеркалом, так вам сразу будет видно все неточности. Такой способ убрать бока в домашних условиях очень полезен для всего организма в целом, дополнительно он помогает укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Ниже можно увидеть тематическое видео с упражнениями для талии.
Сделать это будет не просто, но способ избавиться от боков существует. Не стоит надеяться на то, что есть метод, позволяющий легко и без лишних усилий убрать бока в домашних условиях - такого способа нет. Однако, приложив некоторые усилия, можно добиться отличного результата. Для того чтобы привести свою фигуру в норму придется совместить правильное питание и занятия физическими упражнениями.
Что касается еды, то не забывайте хорошо завтракать, даже если раньше вы этого не делали. А вот ужин придется сократить до минимума. В первое время, если вас не покидает чувство голода по вечерам, то можно выпить немного нежирного кефира.
Для борьбы с проблемой необходимо увеличить общее количество физических нагрузок на организм. Особое внимание при этом необходимо уделить движениям, направленным на работу пресса и косых мышц живота. Чаще ходите пешком, вместо лифта пройдитесь по лестнице, постоянно заставляйте свои мышцы работать, займитесь утренней гимнастикой. Очень полезно крутить обруч, это упражнение достаточно эффективно в борьбе с обвисшими бочками, вращайте его вокруг своей талии по полчаса в сутки, ежедневно. Поначалу будет сложно, при появлении синяков на талии сделайте небольшой перерыв. Увеличить эффективность упражнений можно при помощи рельефного обруча.
Ниже приведен список упражнений, он поможет вам убрать бока в домашних условиях.
1. Выполняем разминку. Основная ее задача состоит в том, чтобы разогреть и подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Очень удобно для этого использовать скакалку.
2. Делаем глубокие боковые наклоны. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Выполните по десять повторений в каждую сторону.
3. Повороты в стороны со скручиванием туловища. Поворачивайтесь при этом как можно сильнее. Сделайте по десять движений в обе стороны.
4. Займите положение, лежа на правом боку. Обопритесь локтем правой руки об пол. Выполняем вертикальные махи левой ногой. Делаем двадцать таких движений. То же самое повторяем, перевернувшись на другой бок.
5. Достаточно эффективно убрать бока в домашних условиях можно при помощи таких движений, как велосипед и ножницы. Чем ближе к полу находятся ноги, тем выше нагрузка и лучше результат.
6. Лягте на спину, руки за головой, сомкнуты в замок. Ноги параллельны и согнуты в коленях под углом в девяносто градусов. Плавно поднимаем туловище, пытаясь дотронуться локтем правой руки к левому колену и наоборот.
7. Становимся ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем правой ногой шаг вперед, а левой приседаем. Не касаясь коленом левой ноги пола, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение по три раза для каждой ноги. Дополнительно от этого движения вы получите подтянутые, красивые бедра и ягодицы.
8. Для этого упражнения понадобится фитнес-мяч. Садимся на него сверху и делаем круговые движения в обе стороны.
Помните, что при правильном выполнении движений, мышцы пресса и живота будут болеть. Поначалу будет сложно, не начинайте следующий тренировочный день, пока боль не стихнет. Со временем станет легче, тяжесть в мышцах будет длиться не более двух дней после тренировки. Проще всего выполнять движения, стоя перед зеркалом, так вам сразу будет видно все неточности. Такой способ убрать бока в домашних условиях очень полезен для всего организма в целом, дополнительно он помогает укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Ниже можно увидеть тематическое видео с упражнениями для талии.