Как похудеть без диет, принцип и методика борьбы с лишним весом

Диета не оказывает какого-либо стойкого влияния на вес человека. Когда мы начинаем строго ограничивать себя в пище, организм расценивает это как угрозу, переходя на экономный расход калорий. Даже если еда начинает вновь поступать в необходимом количестве, организм по инерции продолжает некоторое время работать в «замедленном режиме». Этим и объясняется быстро возвращение сброшенных килограммов, что в диетологии называется «эффектом маятника».

Это может происходить даже с теми, кто после какой-либо диеты начинает контролировать размер порций. Единственным реальным способом похудеть является движение и принципы здорового питания. Для небольшого ускорения процесса можно использовать некоторые хитрости.

К примеру, раз в неделю дополнять свое меню новым правилом. В первую неделю оно может быть следующим – помимо всего прочего, съедать по 5 овощей и фруктов ежедневно. Цель второй недели – не пить алкоголь и газировку. Далее – есть меньше сладкого и мучного. Если перестать ежедневно съедать по пирожному (500 ккал), то за неделю можно лишиться половины килограмма лишнего веса.

Выбирать нужно такие блюда, которые готовятся на гриле, на пару или в духовке, избегая жирных соусов и жареного. Также нужно следить за размерами порций.

Все мы, набирая вес, абсолютно убеждены в том, что способны по желанию похудеть. Ведь сегодня есть множество действенных препаратов, таблеток, приспособлений, напитков, порошков. Множество диет, которые помогли похудеть, как мы думаем, очень многим людям. Но когда приходит время действовать, начать избавляться от лишнего веса, к нам приходит настоящее понимание тщетности усилий.


Каждому, кто читает эту статью, можно задать вопрос: «Сколько видов диет вы перепробовали? Какое количество килограмм вы скинули и за какой период времени? Набрали ли вы лишний вес после окончания диеты?» Увы, но многие на личном опыте начинают использовать все доступные способы. И только сейчас, после того, как ваш организм полностью перестал подчиняться вашим капризам и набирает вес даже от простой воды, настало время действительно поработать над собой.

Поздравляем, вы входите в то немногое количество людей, вовремя осознавших, что худеть необходимо правильно, без огромных физических нагрузок и изнурительных диет. Так как любая диета является настоящим шоком для организма. То есть, вы добровольно подвергаете свой организм дополнительному стрессу, результат которого обязательно скажется на общем самочувствии. Итак, как похудеть без диет? Для начала нужно просто выяснить – откуда вообще берется лишний вес и кто виноват в этом. В большинстве случаев, именно осознание собственных ошибок позволит разобраться в ситуации и принять необходимые меры своевременно.

Каждый человек, желающий похудеть, имеет собственное объяснение своему быстрому набору веса и медленной его потере. Нарушенный обмен веществ, наследственная предрасположенность, возраст, малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому и многое другое является вполне обоснованным оправданием. В действительности, главная причина набора веса зачастую заключается в нарушенном внутреннем балансе обменных процессов в организме (помимо генетической предрасположенности).

Что все это значит? Чтобы обеспечить правильную работу всех функций организма, мы должны постоянно пополнять запас полезных веществ и энергетических ресурсов путем приема пищи. Что такое еда? Прежде всего, это энергия для каждой клетки нашего тела. Пищу необходимо рассматривать именно с данной точки зрения. Но бесконтрольное употребление различных продуктов становится причиной того, что вместо требуемого набора необходимых веществ мы просто начинаем «закармливать» свой организм такими количествами избыточных белков, жиров и углеводов, которые больше некуда девать, кроме создания жировой прослойки. Наш организм отбирает из общего количества поступающих веществ лишь самые необходимые, откладывая остальные «в резерв».

Хорошо, если вы контролируете то, чтобы в пище находились все требуемые микроэлементы. Нарушение баланса происходит тогда, когда питание становится однообразным или в нем присутствует в больших объемах что-либо одно – жир, белок или продукты с углеводами. Если вашему организму чего-то не хватает, страдает от этого работа внутренних органов, также ухудшается состояние здоровья в целом. То есть, если вам хочется похудеть без диет, необходимо начать питаться правильно и пересмотреть собственные пристрастия к тем или иным продуктам.

В чем секрет?

Итак, поговорим о секрете похудения без диет. Все, что требуется нам, природой в нас заложено с самого рождения, остается только верно этим распоряжаться. Однако с возрастом происходит появление и накопление привычек, от которых уже нельзя или не хочется отказываться. Одной из таких привычек является вкусная еда. Довольно трудно добровольно отказываться от чего-либо вкусненького только потому, что в лишнем куске торта или конфетке имеется слишком много калорий, но лимит калорий на сегодня уже исчерпан. Не страшно, успокаивают себя люди в данном случае, ведь завтра я буду есть меньше. Но на следующий день появляется еще одно искушение, сопротивляться которому еще сложнее. Также очень важно научиться не переедать, ведь есть определенное количество пищи входит у нас в привычку.

Энергия, которая получается вместе с едой, расходуется человеком на физическую и умственную активность, на восстановление клеток, на обеспечение нормальной работоспособности органов и так далее. Каждый продукт является энергией или калориями, которые обеспечивают нас возможностью жить. Когда человек получает больше калорий, чем расходуется организмом, он начинает набирать вес. То есть, не сложно сделать вывод: когда калорий поступает меньше, чем тратится, человек начинает худеть. Данное правило можно назвать несколько упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет?». Итак, количество поступающих калорий должно быть меньше требуемой суточной нормы.

В наши дни довольно легко самостоятельно рассчитать собственный рацион на содержание в нем калорий. В сети присутствует большое количество сайтов, последовательно и доступно объясняющих процесс расчета. Но не следует забывать о том, что для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью, необходимо учитывать образ жизни, возраст, состояние здоровья и прочие факторы, оказывающие влияние на оптимальное количество необходимых калорий.

Методика борьбы с лишним весом

Основа похудения без диет и тяжелых физических нагрузок заключается в двух основных правилах – сбалансированное питание плюс потребление меньших объемов калорий, чем требуется организму. На первый взгляд может показаться, что соблюдать данные правила довольно легко. Однако нередко люди совершают множество ошибок, сводящие на нет все попытки обрести стройное и красивое тело, не потеряв при этом здоровье.

В чем заключаются главные сложности? Как часто бывает, они заключаются в крайностях. Ставя перед собой четкую цель – любой ценой похудеть, человек начинает резко уменьшать количество калорий, ограничив себя в еде и напитках, что является крайне неверным подходом, который нужно обходить стороной. Организм не способен так быстро перестраиваться, так что он «выскажет» собственное недовольство неожиданным образом – путем нервных расстройств, кожных высыпаний, неприятных болезненных симптомов в области кишечника или желудка и другом.

Если вы действительно заинтересованы в продолжительном, устойчивом результате, следует начать заниматься собственным телом, сознательно обдумывая каждый шаг. Необходимо продумывать ежедневное меню, в котором будет происходить постепенное снижение требуемых микроэлементов, жиров, белков и углеводов. Также просчитайте минимальное потребление калорий, затем постепенно снижайте их.

Чтобы отбросить какие-либо сомнения в выборе продуктов, следует проконсультироваться со специалистом, который поможет верно составить продуктовую корзину и укажет высококалорийные продукты, которые необходимо полностью исключить из собственного рациона, а также те, которые можно заменить на менее вредные. Непременно пересмотрите собственные привычки, сделав соответствующие выводы. Помните, что именно образ жизни, который вы вели ранее, принес вам лишний вес и ухудшение здоровья.

Чем быстрее начать прислушиваться к собственному организму, тем быстрее можно стать красивым, стройным и жизнерадостным человеком. Во всех случаях лишний весь становится причиной проблем с сердечно-сосудистой системой, нарушений в опорно-двигательном аппарате, в дыхательной и половой системе. Такую жизнь вряд ли можно назвать полноценной, и у вас имеется все, что нужно для ее улучшения.

Как настроиться?

Каждый человек, который хотя бы раз в своей жизни пытался в чем-либо себя ограничивать, отлично знает, как это бывает трудно. Самыми тяжелыми являются ограничения в выборе пищи. Привыкая ни в чем себе не отказывать, человек вдруг оказывается в ситуации, где у него нет моральных сил для правильного выбора – похудеть или потерять красоту и здоровье. Как же быть в данном случае?

Существует ряд простых приемов, которые позволят найти в себе силы и довести дело до логичного завершения. Через небольшой промежуток времени и при помощи некоторых усилий, вы уже сами сможете рассказать, как похудеть без диеты. Для начала необходимо точно знать – сейчас наступает тот самый момент, когда нужно отказываться от чего-то и жертвовать чем-то. Затягивать дольше и откладывать проблему уже нельзя.

Если у вас еще есть некоторые сомнения, воспользоваться ли способом похудения без диет, то достаточно просто раздеться и взглянуть на себя в зеркало. Впечатляет, не так ли? Вы точно хотите продолжать «впечатляться» обвисшим жиром, растяжками, рыхлой кожей и расплывшимися формами? Зачастую подобное зрелище очень быстро позволяет расставить необходимые жизненные приоритеты. Чтобы вам было проще психологически настроиться, попробуйте следующие психологические методы:

• Не следует мучить себя ежедневным подсчетом калорий. Просчитывайте и продумывайте меню сразу на несколько дней, чтобы было проще привыкать к новому рациону.
  
• Не нужно лишать себя любимых продуктов, следует просто сменить их низкокалорийными.
  
• Воспринимайте данный процесс похудения как игру – ежедневно ставьте перед собой новые цели. По их достижению нужно обязательно себя награждать (придумайте любую награду).
  
• Стоит визуализировать себя в собственных мыслях. Каждый день закрывайте глаза на несколько минут и представляйте себя в стройном облике, с красивым, упругим, гибким телом, в изысканной одежде.
  
• Возьмите за правило больше двигаться, так как элементарные наклоны или приседания можно выполнять не только в определенное время, но и при телефонном разговоре или во время рекламы по телевизору.
  
• Следует обратить внимание на собственное окружение – люди из вашего круга общения непременно должны поддерживать ваше стремление похудеть.
  
• Не ходите за покупками на голодный желудок. Когда вы сыты, вы сможете удержаться от соблазна купить «вредные» продукты, а также сэкономить средства.
  

Помните, что нельзя отказываться от задуманного. Строго следуйте своим новым жизненным правилам. Уже после того, как вы похудеете, вы станете обладателем не только красивой фигуры и отменного здоровья, но и повышенной самооценки. Гордость за самого себя и свою силу воли обязательно прибавит вам сил для новых свершений.

Что же вам мешает похудеть?

Многие люди, которые имеют возможность своевременно подумать о набранных излишних килограммах, почему-то этого не делают. Что мешает им начать вовремя следить за собственной фигурой? У каждого человека с лишним весом имеется на данный вопрос свой собственный ответ. В большинстве случаев, эти ответы являются не истинными причинами, а отговорками, которые придуманы для оправдания своего бездействия.

Одним из наиболее распространенных оправданий является плохое состояние здоровья и самочувствие. Конечно, если у вас действительно имеются проблемы с легкими, сердцем или желудком, вам не нужно резко изменять собственные привычки и образ жизни. Однако это не является поводом отказываться от похудения, так как сам лишний вес зачастую и становится причиной нарушения работы внутренних органов человеческого организма.

Если вам удалось довести себя до такого состояния, нужно найти в себе смелость и силы похудеть. Кроме того, вы будете худеть правильно, без диет и различных физических нагрузок. Просто вспомните себя здоровым полноценным человеком, отбросьте все сомнения.

Еще одна отговорка, позволяющая продолжать набирать вес – качественные продукты стоят дорого. Да, это так, но они оттого и дорогие, потому что качественные? А сколько будут стоить лекарства, которых потребуется все больше и больше с каждым лишним килограммом? Кроме того, употребление в пищу качественных продуктов вовсе не значит, что вы будете вынуждены закупать их тоннами. Даже если вы захотите съедать больше, у вас ничего не выйдет, так как вы получите излишние калории. Также во время похудения суточная норма калорий именно уменьшается, а не увеличивается.

Еще одна частая причина избегать похудения – отсутствие свободного времени. Люди считают, что у них нет времени на такую ерунду, как продумывание для себя сбалансированного питания и подсчет калорий в каждом блюде. Такое отношение к излишнему весу очень быстро приведет к тому, что не будет хватать времени не только для похудения, но и для лечения сопутствующих лишнему весу заболеваний.

Однажды у каждого человека наступает момент истины, когда мы вынуждены признаваться самим себе в допущенных ошибках. В случае с лишними килограммами лучше сделать это рано, чем поздно. Пока вы еще имеете возможность похудеть без различных психологических потрясений и физических ограничений, необходимо решительно действовать, не жалея себя и не потакая прихотям и капризам.