Как увеличить ягодицы, упражнения и диеты, направленные на придание объема
Большинство современных женщин нередко задумываются о том, как увеличить ягодицы, можно ли придать им упругость и откорректировать форму ягодиц, не прибегая к хирургическому вмешательству. К счастью, добиться подобного результата не так уж и сложно. Так как одной из основных составляющих ягодиц является мышечная ткань, имеется возможность влиять на их форму с помощью физических нагрузок.
Есть ряд упражнений, направленных на коррекцию и увеличение ягодиц, дополнительно они способствуют приведению вялых и дряблых мышц в тонус.
В вопросе о том, как увеличить ягодицы, имеются некоторые условности, которые довольно часто игнорируются. Для начала нужно сказать, что физические нагрузки не должны приводить к истощению организма, ведь при этом выполняется не сжигание, а накопление калорий. Упражнения обладают более «организационным» характером, при помощи которого организмом мобилизуется работа внутренних систем и запускаются процессы обмена веществ и синтеза белков. Дело в том, что динамичность протекания данных процессов влияет на способность организма избавляться от излишней жировой ткани и придавать вашему телу эстетичные формы. Длительность тренировок составляет около часа, выполнять их нужно не чаще 3 раз в неделю. Темп и сложность упражнений можно задавать самостоятельно, или же обращаться за помощью к фитнес-тренеру.
В комплекс базовых фитнес-занятий для ягодиц входит целый набор упражнений с нагрузкой на среднюю и большую ягодичную мышцы. Форма ягодиц и их упругость зависят от степени натренированности мышц.
Наиболее легкими и действенными являются приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, затем медленно опускайте корпус. Держите спину ровной, а заднюю часть – слегка выпяченной. Когда нога в колене будет согнута на 90 градусов, а бедра будут находиться параллельно полу, необходимо зафиксировать корпус в данном положении и медленно вернуться в исходную позицию. Такое упражнение нужно повторять на протяжении 15-20 минут, по несколько заходов. Дополнительно это занятие поможет девушкам получить красивые бедра.
Фитнес-тренеры рекомендуют для того, чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях, выполнять следующее упражнение. Примите положение лежа, согните ноги и поставьте их на ширину плеч. Положите руки параллельно туловищу. Теперь нужно поднимать бедра, выгибая спину полностью, затем опять ложиться. Подъемы нужно выполнять стремительно, а возвращаться в исходное положение медленно. Основное напряжение и нагрузка должны приходиться на ягодичные мышцы, но не на спину.
Расскажем об еще одном довольно действенном способе, который позволяет придавать ягодицам необходимые формы. Останьтесь в положении лежа, поднимайте обе ноги под углом 90 градусов (носок ноги нужно тянуть), затем поочередно опускайте и поднимайте каждую из них. Если при этом вы ощутите сокращение ягодичной мышцы, это означает, что упражнение выполняется верно.
Тем не менее, одних физических нагрузок будет недостаточно. Что же еще нужно сделать, чтобы увеличить ягодицы? Для создания эффекта упругости и подтянутости ягодиц, вам необходимо соблюдать диету. Снизив количество употребляемых углеводов, можно в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус.
Употребляя в пищу продукты, которые содержат глюкозу, жиры, простые углеводы, продукты из белых сортов пшеницы, вы снижаете способность вашего организма высвобождать энергию, а также способствуете ее накоплению в виде жировых отложений.
Диета, направленная на то, чтобы увеличить ягодицы, вовсе не исключает калорийную пищу из ежедневного рациона. Простые углеводы заменяются сложными (белый хлеб заменяют на цельные злаки или хлеб с отрубями), макароны – пастой из твердых сортов пшеницы. Употребляйте вместо мяса рыбу или грибы, которые гораздо легче усваиваются нашим организмом.
Есть ряд упражнений, направленных на коррекцию и увеличение ягодиц, дополнительно они способствуют приведению вялых и дряблых мышц в тонус.
Физические упражнения
В вопросе о том, как увеличить ягодицы, имеются некоторые условности, которые довольно часто игнорируются. Для начала нужно сказать, что физические нагрузки не должны приводить к истощению организма, ведь при этом выполняется не сжигание, а накопление калорий. Упражнения обладают более «организационным» характером, при помощи которого организмом мобилизуется работа внутренних систем и запускаются процессы обмена веществ и синтеза белков. Дело в том, что динамичность протекания данных процессов влияет на способность организма избавляться от излишней жировой ткани и придавать вашему телу эстетичные формы. Длительность тренировок составляет около часа, выполнять их нужно не чаще 3 раз в неделю. Темп и сложность упражнений можно задавать самостоятельно, или же обращаться за помощью к фитнес-тренеру.
В комплекс базовых фитнес-занятий для ягодиц входит целый набор упражнений с нагрузкой на среднюю и большую ягодичную мышцы. Форма ягодиц и их упругость зависят от степени натренированности мышц.
Наиболее легкими и действенными являются приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, затем медленно опускайте корпус. Держите спину ровной, а заднюю часть – слегка выпяченной. Когда нога в колене будет согнута на 90 градусов, а бедра будут находиться параллельно полу, необходимо зафиксировать корпус в данном положении и медленно вернуться в исходную позицию. Такое упражнение нужно повторять на протяжении 15-20 минут, по несколько заходов. Дополнительно это занятие поможет девушкам получить красивые бедра.
Фитнес-тренеры рекомендуют для того, чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях, выполнять следующее упражнение. Примите положение лежа, согните ноги и поставьте их на ширину плеч. Положите руки параллельно туловищу. Теперь нужно поднимать бедра, выгибая спину полностью, затем опять ложиться. Подъемы нужно выполнять стремительно, а возвращаться в исходное положение медленно. Основное напряжение и нагрузка должны приходиться на ягодичные мышцы, но не на спину.
Расскажем об еще одном довольно действенном способе, который позволяет придавать ягодицам необходимые формы. Останьтесь в положении лежа, поднимайте обе ноги под углом 90 градусов (носок ноги нужно тянуть), затем поочередно опускайте и поднимайте каждую из них. Если при этом вы ощутите сокращение ягодичной мышцы, это означает, что упражнение выполняется верно.
Правильный рацион питания
Тем не менее, одних физических нагрузок будет недостаточно. Что же еще нужно сделать, чтобы увеличить ягодицы? Для создания эффекта упругости и подтянутости ягодиц, вам необходимо соблюдать диету. Снизив количество употребляемых углеводов, можно в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус.
Употребляя в пищу продукты, которые содержат глюкозу, жиры, простые углеводы, продукты из белых сортов пшеницы, вы снижаете способность вашего организма высвобождать энергию, а также способствуете ее накоплению в виде жировых отложений.
Диета, направленная на то, чтобы увеличить ягодицы, вовсе не исключает калорийную пищу из ежедневного рациона. Простые углеводы заменяются сложными (белый хлеб заменяют на цельные злаки или хлеб с отрубями), макароны – пастой из твердых сортов пшеницы. Употребляйте вместо мяса рыбу или грибы, которые гораздо легче усваиваются нашим организмом.