Пшеничные и овсяные отруби для похудения, эффективные диеты
Все чаще и чаще на журнальных глянцевых страницах, в авторитетной нынче сети и на телеэкранах мелькают крутобедрые и пышногрудые модели. И хотя эталоном красоты они пока еще не стали, но все же, все же… Все же лишние два-три килограммчика, прилипшие к бокам, уже не кажутся нам катастрофой. Тем не менее, культ похудения все еще остается актуальным. И потому любая дама спит и видит себя похудевшей и постройневшей. Причем происходит это в наших мечтах каким-то волшебным образом. Ну не хочется нам лишать себя удовольствия от вкушения любимых лакомств и, тем более, не хочется нам бегать по утрам или делать ежедневную гимнастику. И что тогда? А вот тогда начинаем мы искать всевозможные эффективные да еще желательно и не голодные диеты.
И ведь находим! И с энтузиазмом беремся за дело! Но не всегда хватает нам силы воли. Тогда остается только махнуть на все рукой и, угрызаясь недремлющей совестью, убедить себя, что и так хороша и любима. А зря! Есть один очень действенный и вполне приемлемый вариант – употреблять продукты, которые вреда здоровью не наносят и активно содействуют похудению.
Вот, например, отруби для похудения. В аптеках и магазинах здорового питания можно найти множество специальных отрубей – пшеничных и овсяных. Если включить в свое меню эти почти волшебные продукты, то отпадет необходимость в поиске чудодейственных средств для борьбы с лишними килограммами. Они будут действовать медленно, но верно! Вы быстро привыкнете к этому полезному дополнению рациона и в скором времени заметите приятные результаты. Так в чем секрет этого продукта? Как правильно его использовать? Давайте разбираться.
Почему же полезны пшеничные и овсяные отруби для похудения? Начнем с того, это так называемый побочный продукт переработки зерна. Его обмолачивают, избавляя от оболочки. Таким образом получают отруби, которые не содержат крахмалистых веществ и сахаров. Большой плюс этого продукта в том, что он не обладает ярким вкусом. А поэтому может быть добавлен практически в любые блюда – сладкие, соленые, острые.
Польза же пшеничных и овсяных отрубей заключается в их способности очищать организм от шлаков и токсинов. В них, конечно, содержаться полезные вещества, и даже энергетическую ценность они имею. Но основной состав отрубей – растительные волокна и клетчатка. Поэтому они работают как балласт, как щетка и как губка. Очищенный кишечник начинает лучше работать, а соответственно, мы начинаем лучше усваивать пищу. Сытый же организм не делает запасов на черный день в виде жировых отложений. А то, что было, начинает потихоньку уходить, как лишнее и ненужное.
Однако просто так, как вздумается, отруби применять для похудения не следует. Специалистами-диетологами были разработаны разнообразные диеты на отрубях, а точнее несколько разновидностей этой диеты. Так что вам просто нужно выбрать то, что больше понравится.
На основе отрубей для похудения разработано немало диет. Рассмотрим самые популярные из них.
Не забывайте, что отруби – это не еда, а всего лишь активная добавка к ней. Так что с их добавлением можно готовить разные вкусные блюда. Вот, например, в любой суп (нежирный!) можно добавлять овсяные отруби для похудения в виде порошка. На порцию супчика – одну столовую ложку такого порошка.
Вкусная питательная смесь – некое подобие каши – получается из кефира, смешанного с отрубями. На один стандартный стакан добавляется столовая ложка отрубей. Для вкуса можно добавить немного свежих ягод, фруктов или сухофруктов. Ложечка меда также не испортит такое диетическое блюдо.
Главное достоинство такой диеты – это медленная потеря веса. Уходят как раз лишние килограммы, а не вода, как при экспересс-диетах. Второе ее неоспоримое достоинство – оздоровительный эффект. С помощью отрубей организм очищается! А вот результаты, то есть скорость похудения, очень индивидуальны. Они во многом зависят и от возраста, и от типа телосложения, и от первоначального веса.
Чем больше вес, тем быстрее уходят первые килограммы. При ежедневном употреблении большого количества отрубей за две недели можно сбросить коло трех килограммов лишнего веса. А если вы еще откажетесь от мучного и сладостей, то эффект будет намного ощутимее.
При более щадящем варианте такой диеты вес уходит с меньшей скоростью. Но зато он и не возвращается сразу же после диеты. Ведь известно, что чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается! Кстати, после экстренного похудения при возвращении к обычному питанию вес возвращается с лихвой! А все потому, что для организма такие диеты – стресс. И наш умный организм начинает делать стратегические запасы на случай последующего подобного издевательства над ним. В общем и целом для организма гораздо полезнее щадящая диета, долговременное очищение и медленная сгонка веса.
Чтобы диета была на пользу, нужно придерживаться основных правил при употреблении отрубей для похудения:
1. Начинать принимать отруби нужно в небольшом количестве. Одной столовой ложки в день будет достаточно на первом этапе диеты. Постепенно их ежедневный объем можно увеличивать. Но только постепенно!
2. Когда отруби принимают отдельно от основной еды, то их заливают кипятком. Когда масса набухнет, лишнюю воду сливают.
3. Не зависимо от объема принимаемых отрубей, их необходимо запивать одним-двумя стаканами чистой воды. Это обязательное правило!
Вот такие нехитрые правила диеты на отрубях. Кстати, немаловажное преимущество этой диеты – отсутствие серьезных противопоказаний. Если никаких недомоганий и дискомфорта в первые дни диеты у вас не возникает, то смело очищайте свой организм и худейте на здоровье!
И ведь находим! И с энтузиазмом беремся за дело! Но не всегда хватает нам силы воли. Тогда остается только махнуть на все рукой и, угрызаясь недремлющей совестью, убедить себя, что и так хороша и любима. А зря! Есть один очень действенный и вполне приемлемый вариант – употреблять продукты, которые вреда здоровью не наносят и активно содействуют похудению.
Вот, например, отруби для похудения. В аптеках и магазинах здорового питания можно найти множество специальных отрубей – пшеничных и овсяных. Если включить в свое меню эти почти волшебные продукты, то отпадет необходимость в поиске чудодейственных средств для борьбы с лишними килограммами. Они будут действовать медленно, но верно! Вы быстро привыкнете к этому полезному дополнению рациона и в скором времени заметите приятные результаты. Так в чем секрет этого продукта? Как правильно его использовать? Давайте разбираться.
Эффект и польза отрубей
Почему же полезны пшеничные и овсяные отруби для похудения? Начнем с того, это так называемый побочный продукт переработки зерна. Его обмолачивают, избавляя от оболочки. Таким образом получают отруби, которые не содержат крахмалистых веществ и сахаров. Большой плюс этого продукта в том, что он не обладает ярким вкусом. А поэтому может быть добавлен практически в любые блюда – сладкие, соленые, острые.
Польза же пшеничных и овсяных отрубей заключается в их способности очищать организм от шлаков и токсинов. В них, конечно, содержаться полезные вещества, и даже энергетическую ценность они имею. Но основной состав отрубей – растительные волокна и клетчатка. Поэтому они работают как балласт, как щетка и как губка. Очищенный кишечник начинает лучше работать, а соответственно, мы начинаем лучше усваивать пищу. Сытый же организм не делает запасов на черный день в виде жировых отложений. А то, что было, начинает потихоньку уходить, как лишнее и ненужное.
Однако просто так, как вздумается, отруби применять для похудения не следует. Специалистами-диетологами были разработаны разнообразные диеты на отрубях, а точнее несколько разновидностей этой диеты. Так что вам просто нужно выбрать то, что больше понравится.
Такие разные диеты
На основе отрубей для похудения разработано немало диет. Рассмотрим самые популярные из них.
- Двухнедельная диета. Это экспресс-вариант диеты на отрубях. Как ясно из названия, продолжительность этой очищающей диеты – две недели. В течение этого времени необходимо съедать трижды в день одну столовую ложку сухих запаренных отрубей. Чтобы они легче жевались, нужно запивать их тремя стаканами воды (каждый прием!). После этого следует воздержаться от любой пищи в течение трех часов. В остальное время можно кушать любые сырые или отварные овощи, фрукты, рыбу, телятину и говядину, а также нежирную баранину и курицу. Единственное условие – никаких жареных блюд! Также не возбраняются во время этой диеты кисломолочные продукты или пресное молоко. Главное условие – употребление пшеничных или овсяных отрубей отдельно от любой другой пищи.
- Трехмесячная диета. Это более длительная, но и более действенная диета. Главное ее преимущество – возможность составлять свое собственное меню. Единственное условие – ваше меню должно быть составлено в соответствии с правилами.
1. Отруби добавляются в любое первое блюдо (суп, борщ, рассольник и тому подобные кушанья).
2. Их нужно съедать в утреннее и вечернее время, разбавляя несладким соком и медом.
3. Съедать две столовых ложки продукта раз в день.
4. В каждый прием отрубей выпивать большое количество жидкости. - Демократичная диета. Если строгие диеты не для вас, попробуйте облегченный вариант такой очищающей диеты. Не меняя своего ежедневного рациона, просто съедайте ложку отрубей минут за тридцать до еды. Правда, рацион ваш не должен состоять из сладостей, жирных и мучных блюд. Иначе пользы от такой диеты не будет.
Какие блюда приготовить
Не забывайте, что отруби – это не еда, а всего лишь активная добавка к ней. Так что с их добавлением можно готовить разные вкусные блюда. Вот, например, в любой суп (нежирный!) можно добавлять овсяные отруби для похудения в виде порошка. На порцию супчика – одну столовую ложку такого порошка.
Вкусная питательная смесь – некое подобие каши – получается из кефира, смешанного с отрубями. На один стандартный стакан добавляется столовая ложка отрубей. Для вкуса можно добавить немного свежих ягод, фруктов или сухофруктов. Ложечка меда также не испортит такое диетическое блюдо.
Эффективность диеты на отрубях
Главное достоинство такой диеты – это медленная потеря веса. Уходят как раз лишние килограммы, а не вода, как при экспересс-диетах. Второе ее неоспоримое достоинство – оздоровительный эффект. С помощью отрубей организм очищается! А вот результаты, то есть скорость похудения, очень индивидуальны. Они во многом зависят и от возраста, и от типа телосложения, и от первоначального веса.
Чем больше вес, тем быстрее уходят первые килограммы. При ежедневном употреблении большого количества отрубей за две недели можно сбросить коло трех килограммов лишнего веса. А если вы еще откажетесь от мучного и сладостей, то эффект будет намного ощутимее.
При более щадящем варианте такой диеты вес уходит с меньшей скоростью. Но зато он и не возвращается сразу же после диеты. Ведь известно, что чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается! Кстати, после экстренного похудения при возвращении к обычному питанию вес возвращается с лихвой! А все потому, что для организма такие диеты – стресс. И наш умный организм начинает делать стратегические запасы на случай последующего подобного издевательства над ним. В общем и целом для организма гораздо полезнее щадящая диета, долговременное очищение и медленная сгонка веса.
Несколько важных правил
Чтобы диета была на пользу, нужно придерживаться основных правил при употреблении отрубей для похудения:
1. Начинать принимать отруби нужно в небольшом количестве. Одной столовой ложки в день будет достаточно на первом этапе диеты. Постепенно их ежедневный объем можно увеличивать. Но только постепенно!
2. Когда отруби принимают отдельно от основной еды, то их заливают кипятком. Когда масса набухнет, лишнюю воду сливают.
3. Не зависимо от объема принимаемых отрубей, их необходимо запивать одним-двумя стаканами чистой воды. Это обязательное правило!
Вот такие нехитрые правила диеты на отрубях. Кстати, немаловажное преимущество этой диеты – отсутствие серьезных противопоказаний. Если никаких недомоганий и дискомфорта в первые дни диеты у вас не возникает, то смело очищайте свой организм и худейте на здоровье!