Упражнения при сколиозе позвоночника, лечебная физкультура
Всякий, кому пришлось столкнуться со сколиозом, знает, насколько это неприятное заболевание, влекущее за собой опасность одностороннего искривления позвоночного столба. Страдают им и взрослые, и дети, однако последние чаще оказываются в зоне риска. Развитие сколиоза обычно происходит в период интенсивного роста человека и развития его позвоночной системы, вплоть до 25 лет. Чем раньше будет выявлено развитие заболевания и предприняты шаги по его лечению, тем лучше, иначе болезнь может прогрессировать. Чем старше больной, тем труднее пойдет лечение, дело может дойти и до операции.
С другой стороны, на ранних стадиях сколиоз поддается лечению специальной лечебной гимнастикой. Комплекс упражнений при сколиозе обычно назначает врач, но есть некоторые из них, с которыми при ранних стадиях болезни может справиться практически любой. Также они рекомендуются в качестве профилактики.
Физиотерапевты подразделяют упражнения для профилактики сколиоза и устранения его причин на две группы Так, ассиметричные тренируют и развивают мышцы одной стороны позвоночника. Среди них выделяют коррегирующие, они корректируют имеющиеся искривления, и деторсионные, которые призваны выравнивать позвоночник в тазовой области и корректировать искривления костей таза.
Такие занятия может назначить инструктор по лечебной гимнастике, к самостоятельному выполнению рекомендован именно комплекс симметричных упражнений, иначе можно добиться обратного эффекта: ухудшения состояния позвоночных дисков и развития сколиоза. Симметричные упражнения тренируют позвоночный столб с обеих сторон.
Комплекс упражнений при диагностировании бокового искривления позвоночника поможет решить сразу несколько проблем. С его помощью корректируются нарушения баланса между связками и мышцами позвоночника, развивается и укрепляется мышечный корсет, корректируются искривления позвоночного столба, вырабатывается правильная осанка, он помогает уменьшить нагрузку на позвоночник.
Комплекс рекомендуется сочетать с массажем, физиотерапией, плаванием и занятиями йогой, которые также корректируют и укрепляют позвоночник. При плавании брассом задействованы нужные группы мышц, нагрузка идет на спину и плечевой пояс.
При комплексном лечении не обойтись без занятий, развивающих и укрепляющих связки и мышцы опорно-двигательного аппарата, главное внимание при этом уделяется тренировке мышц стоп. Напротив, из программы необходимо исключить упражнения с вращением туловища, поворотами, любые их виды, при которых спина испытывает повышенную осевую нагрузку по вертикали, то есть больным не рекомендуется приседать, прыгать, упражняться с гантелями, а также увлекаться скачкообразными движениями. При сколиозе нельзя подтягиваться на перекладине. Нагрузка в начале гимнастических занятий должна быть минимальной, при возникновении болевых ощущений во время физкультуры немедленно прекращайте заниматься.
Для правильного выполнения комплекса упражнений начните его с разминки, чтобы подготовить мышцы и связки к последующей нагрузке. В разминку входят указанные ниже упражнения.
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Глубоко вдохнув, поднимаем руки вверх, вытягиваемся вслед за ладонями, выдыхаем, опустив руки, расслабляемся, и так 5 раз.
2. Прислонитесь лопатками к ровной поверхности так, чтобы лопатки, икроножные мышцы, пятки и ягодицы касались стены. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем оторвитесь от поверхности, держась все так же прямо.
3. Встаньте прямо, вытянув перед собой руки. На счет «раз-два» разводим руки, обращенные ладонями вверх, в стороны и делаем глубокий вдох. На счет «три-четыре» вернемся в исходное положение, выдыхаем.
4. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Вращаем плечами по направлению вперед 5 раз. Отдыхаем и выполняем еще 5 движений плечами вперед.
5. Стоя прямо, плавно поднимаем правую ногу, согнув ее в области колена, к области живота, затем опускаем, и так 5 раз. Поменяв ноги, повторяем еще 5 раз.
Разминка закончена, переходим к комплексу упражнений, рекомендованному при сколиозе.
1. Лежа на спине, поднимаем ноги и делаем 15 раз «ножницы», двигая прямыми ногами вертикально и горизонтально.
2. Стоя на четвереньках, ладонями упираемся в пол так, чтобы они были параллельны плечам, поставив при этом ноги на ширину плеч. Упражнение называется «кошка», поскольку при его выполнении мы выгибаем вверх спину, опустив при этом голову и ягодицы. Затем прогибаем спину вниз, поднимая при этом голову и ягодицы. Повторить от 5 до 7 раз.
3. Стоя на четвереньках, присаживаемся на пятки, вытягивая тело вперед. Помогая себе руками, двигаем тело влево, затем садимся прямо, потом смещаемся в левую сторону, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Делаем по 5 раз.
4. Лягте на живот, подложив маленькую плотную подушку. Руки заведены за спину и сцеплены в замок. Тянемся всем корпусом вверх, насколько это возможно без перенапряжения позвоночника. В упражнении необходимо задействовать группу мышц нижней части спины. Повторяем от 5 до10 раз.
5. Спину держим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Плавно, не торопясь, сводим лопатки, держа руки параллельно корпусу. Сдвигаем и раздвигаем лопатки, при этом идет тренировка мышц грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Руки при этом свободно опущены. Повторить 10 раз.
6. Опуститесь на четвереньки. Приподнятую руку тянем вперед, нога при этом вытягивается назад. Держим приподнятые конечности на линии, параллельной поверхности пола. Поменяв руку и ногу, повторите упражнение. Таким образом нужно сделать от 7 до 10 повторов.
7. Исходное положение – лежа на боку, в сторону искривления, с подложенным под поясницу твердым валиком. Нога, оказавшаяся внизу, вытянута прямо, вторую сгибаем в колене. Рука, оказавшаяся внизу, согнута в области локтя, подкладываем ее под шею. Вторую руку поднимаем и заводим за голову, при этом она расположена на линии, параллельной поверхности пола. Зафиксируйте положение на короткий промежуток времени, затем необходимо расслабиться и отдохнуть. Повторяем упражнение 5 раз.
Укреплению мышц спины и брюшного пояса поможет йога, многие позиции (асаны) - отличная профилактика и средство борьбы с прогрессированием сколиоза.
1. Тадасана. Выполняется следующим образом: исходное положение – спина прямая, руки опустите, ноги - на ширину плеч. Стараясь держать поясницу прямо, втягиваем ягодицы, плечи при этом опущены. Из данного положения максимально потяните позвоночник вверх, задержитесь в таком положении в течение двух-трех секунд. Повторяем упражнение трижды.
2. Трикосана. При ее выполнении ноги расставлены треугольником. Корпус наклоняем вбок, опуская одну руку к полу, другую тянем к потолку. Если искривление в сильной стадии, выполняем, опираясь одной рукой на стул. Зафиксируйте положение на промежуток времени, равный трем-четырем вдохам. Повторяем асану трижды.
3. Асана Кобра. Выполняется из положения лежа на животе, со сведенными вместе ногами. Ладони уперты в пол, руки согнуты в области локтей. Делаем вдох, затем выдыхаем, одновременно выпрямляя локти и поднимая корпус вверх. Голову тянем назад. Повторяем трижды, при каждом выдохе стараемся прогнуть спину как можно глубже. Зафиксируйте данное положение на полминуты, после чего необходимо расслабиться.
В конце комплекса лечебной физкультуры выполняем упражнение для восстановления дыхания. Исходное положение – стоя, корпус прямой, ноги на параллельной линии по отношению к плечам. Тянемся на носочках вверх на вдохе вслед за руками, затем выдох – возвращаемся на пятки, одновременно опуская руки.
Важно: для предотвращения развития сколиоза в детском возрасте вырабатывайте у ребенка правильную осанку, особенно, когда он сидит. Положительно повлияет обычная ежедневная зарядка. При малейших признаках сколиоза незамедлительно проконсультируйтесь с доктором. Впрочем, те же советы вполне применимы и для взрослых.
С другой стороны, на ранних стадиях сколиоз поддается лечению специальной лечебной гимнастикой. Комплекс упражнений при сколиозе обычно назначает врач, но есть некоторые из них, с которыми при ранних стадиях болезни может справиться практически любой. Также они рекомендуются в качестве профилактики.
Упражнения при сколиозе
Физиотерапевты подразделяют упражнения для профилактики сколиоза и устранения его причин на две группы Так, ассиметричные тренируют и развивают мышцы одной стороны позвоночника. Среди них выделяют коррегирующие, они корректируют имеющиеся искривления, и деторсионные, которые призваны выравнивать позвоночник в тазовой области и корректировать искривления костей таза.
Такие занятия может назначить инструктор по лечебной гимнастике, к самостоятельному выполнению рекомендован именно комплекс симметричных упражнений, иначе можно добиться обратного эффекта: ухудшения состояния позвоночных дисков и развития сколиоза. Симметричные упражнения тренируют позвоночный столб с обеих сторон.
Специфика лечебной физкультуры при сколиозе
Комплекс упражнений при диагностировании бокового искривления позвоночника поможет решить сразу несколько проблем. С его помощью корректируются нарушения баланса между связками и мышцами позвоночника, развивается и укрепляется мышечный корсет, корректируются искривления позвоночного столба, вырабатывается правильная осанка, он помогает уменьшить нагрузку на позвоночник.
Комплекс рекомендуется сочетать с массажем, физиотерапией, плаванием и занятиями йогой, которые также корректируют и укрепляют позвоночник. При плавании брассом задействованы нужные группы мышц, нагрузка идет на спину и плечевой пояс.
При комплексном лечении не обойтись без занятий, развивающих и укрепляющих связки и мышцы опорно-двигательного аппарата, главное внимание при этом уделяется тренировке мышц стоп. Напротив, из программы необходимо исключить упражнения с вращением туловища, поворотами, любые их виды, при которых спина испытывает повышенную осевую нагрузку по вертикали, то есть больным не рекомендуется приседать, прыгать, упражняться с гантелями, а также увлекаться скачкообразными движениями. При сколиозе нельзя подтягиваться на перекладине. Нагрузка в начале гимнастических занятий должна быть минимальной, при возникновении болевых ощущений во время физкультуры немедленно прекращайте заниматься.
Гимнастика для исправления сколиоза: подготовка
Для правильного выполнения комплекса упражнений начните его с разминки, чтобы подготовить мышцы и связки к последующей нагрузке. В разминку входят указанные ниже упражнения.
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Глубоко вдохнув, поднимаем руки вверх, вытягиваемся вслед за ладонями, выдыхаем, опустив руки, расслабляемся, и так 5 раз.
2. Прислонитесь лопатками к ровной поверхности так, чтобы лопатки, икроножные мышцы, пятки и ягодицы касались стены. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем оторвитесь от поверхности, держась все так же прямо.
3. Встаньте прямо, вытянув перед собой руки. На счет «раз-два» разводим руки, обращенные ладонями вверх, в стороны и делаем глубокий вдох. На счет «три-четыре» вернемся в исходное положение, выдыхаем.
4. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Вращаем плечами по направлению вперед 5 раз. Отдыхаем и выполняем еще 5 движений плечами вперед.
5. Стоя прямо, плавно поднимаем правую ногу, согнув ее в области колена, к области живота, затем опускаем, и так 5 раз. Поменяв ноги, повторяем еще 5 раз.
Разминка закончена, переходим к комплексу упражнений, рекомендованному при сколиозе.
Упражнения при сколиозе
1. Лежа на спине, поднимаем ноги и делаем 15 раз «ножницы», двигая прямыми ногами вертикально и горизонтально.
2. Стоя на четвереньках, ладонями упираемся в пол так, чтобы они были параллельны плечам, поставив при этом ноги на ширину плеч. Упражнение называется «кошка», поскольку при его выполнении мы выгибаем вверх спину, опустив при этом голову и ягодицы. Затем прогибаем спину вниз, поднимая при этом голову и ягодицы. Повторить от 5 до 7 раз.
3. Стоя на четвереньках, присаживаемся на пятки, вытягивая тело вперед. Помогая себе руками, двигаем тело влево, затем садимся прямо, потом смещаемся в левую сторону, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Делаем по 5 раз.
4. Лягте на живот, подложив маленькую плотную подушку. Руки заведены за спину и сцеплены в замок. Тянемся всем корпусом вверх, насколько это возможно без перенапряжения позвоночника. В упражнении необходимо задействовать группу мышц нижней части спины. Повторяем от 5 до10 раз.
5. Спину держим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Плавно, не торопясь, сводим лопатки, держа руки параллельно корпусу. Сдвигаем и раздвигаем лопатки, при этом идет тренировка мышц грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Руки при этом свободно опущены. Повторить 10 раз.
6. Опуститесь на четвереньки. Приподнятую руку тянем вперед, нога при этом вытягивается назад. Держим приподнятые конечности на линии, параллельной поверхности пола. Поменяв руку и ногу, повторите упражнение. Таким образом нужно сделать от 7 до 10 повторов.
7. Исходное положение – лежа на боку, в сторону искривления, с подложенным под поясницу твердым валиком. Нога, оказавшаяся внизу, вытянута прямо, вторую сгибаем в колене. Рука, оказавшаяся внизу, согнута в области локтя, подкладываем ее под шею. Вторую руку поднимаем и заводим за голову, при этом она расположена на линии, параллельной поверхности пола. Зафиксируйте положение на короткий промежуток времени, затем необходимо расслабиться и отдохнуть. Повторяем упражнение 5 раз.
Йога для исправления сколиоза – асаны
Укреплению мышц спины и брюшного пояса поможет йога, многие позиции (асаны) - отличная профилактика и средство борьбы с прогрессированием сколиоза.
1. Тадасана. Выполняется следующим образом: исходное положение – спина прямая, руки опустите, ноги - на ширину плеч. Стараясь держать поясницу прямо, втягиваем ягодицы, плечи при этом опущены. Из данного положения максимально потяните позвоночник вверх, задержитесь в таком положении в течение двух-трех секунд. Повторяем упражнение трижды.
2. Трикосана. При ее выполнении ноги расставлены треугольником. Корпус наклоняем вбок, опуская одну руку к полу, другую тянем к потолку. Если искривление в сильной стадии, выполняем, опираясь одной рукой на стул. Зафиксируйте положение на промежуток времени, равный трем-четырем вдохам. Повторяем асану трижды.
3. Асана Кобра. Выполняется из положения лежа на животе, со сведенными вместе ногами. Ладони уперты в пол, руки согнуты в области локтей. Делаем вдох, затем выдыхаем, одновременно выпрямляя локти и поднимая корпус вверх. Голову тянем назад. Повторяем трижды, при каждом выдохе стараемся прогнуть спину как можно глубже. Зафиксируйте данное положение на полминуты, после чего необходимо расслабиться.
В конце комплекса лечебной физкультуры выполняем упражнение для восстановления дыхания. Исходное положение – стоя, корпус прямой, ноги на параллельной линии по отношению к плечам. Тянемся на носочках вверх на вдохе вслед за руками, затем выдох – возвращаемся на пятки, одновременно опуская руки.
Важно: для предотвращения развития сколиоза в детском возрасте вырабатывайте у ребенка правильную осанку, особенно, когда он сидит. Положительно повлияет обычная ежедневная зарядка. При малейших признаках сколиоза незамедлительно проконсультируйтесь с доктором. Впрочем, те же советы вполне применимы и для взрослых.