Комплекс упражнений йоги для похудения, техника выполнения
От лишнего веса можно избавиться не только строгими диетами. Да и не все способны их выдерживать. Всем известно, что спорт отлично помогает избавиться от лишних килограмм. Но, и изнуряющие тренировки тоже подойдут не всем. У кого-то попросту нет на это времени. Как же поступать в таких случаях? Спортом можно заниматься более пассивно. Просто нужно выбрать методику с выполнением пассивных упражнений для похудения.
В большинстве своем, люди склонны думать, что йога – способ успокоения и обретения душевного равновесия. Но, при помощи йоги можно избавиться от нежелательных отложений и придать своему телу стройный и подтянутый вид. Практикуясь в различных упражнениях, результат вскоре сам даст о себе знать.
Комплекс упражнений йоги для похудения имеет неоспоримые преимущества по сравнению с диетами. Зачастую, изнурительные диеты приводят к появлению растяжек на теле. При таких занятиях этого не только не случится, но и избавитесь от уже имеющихся. Конечно, эффективность йоги зависит от выбранной вами программы. Занятия требуют немалых энергетических затрат, что способствует скорому избавлению от нежелательных калорий. Естественно, сначала начинаете выполнять более простые упражнения и со временем, переходите к более сложным.
Обратите внимание, что у людей, занимающихся йогой, вырабатываются привычки к правильному питанию. Многие упражнения направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, позволяют нормализовать обмен веществ, что тоже положительно сказывается на достижении результата. За счет выработки правильного рациона питания и обмена веществ, йога позволяет не только добиться результат, но и надолго закрепить его.
Все без исключения занятия йоги подразумевают выполнения определенных упражнений и поз, называемых «асанами». Все они стимулируют определенные группы мышц. На текущий момент, есть множество электронных и печатных изданий по занятиям. Также, есть и огромное количество видеоуроков. Но, тем не менее, рекомендуется посетить несколько групповых занятий йогой с квалифицированным тренером. Это требуется для лучшего усвоения дыхательной техники и правильного выполнения остальных упражнений. При выполнении дома, следует учитывать некоторые правила:
Не стоит пренебрегать и состоянием своего здоровья. При наличии проблем с позвоночником или другими органами, не стоит начинать занятия йогой без разрешения врача. Также, не рекомендуется выполнять упражнения в начале менструального цикла.
Данные упражнения создают нагрузку на мышцы всего тела и требуют больших энергозатрат. Также, они способствуют усовершенствованию равновесия человека.
С этой позы рекомендуется начинать занятия и выполнять асану перед выполнением любого упражнения. Эта поза позволяет привести в порядок осанку и натренировать мышцы позвоночника. Эта асана выполняется стоя. Встаньте ровно, стопы поставьте вместе, выпрямите ноги. Втяните живот, а руки должны быть расположены вдоль туловища, при этом ладони должны смотреть вверх. Втяните максимально кобчик и напрягите ягодицы. Старайтесь макушкой тянуться к верху. Сделайте в этом положении несколько вдохов, а затем расслабьте мышцы.
Находясь в вышеописанной позе, нужно отвести назад правую ногу на расстояние около одного метра. Правую стопу необходимо развернуть на девяносто градусов и внешней стороной упереться в пол. Руки разведите в разные стороны, левое колено должно быть расположено параллельно пятке левой ноги, а таз смотреть вперед. Затем, поднимите руки вверх и сомкните ладони. При этом, взгляд должен быть направлен на ладони. В таком положении нужно пробыть несколько минут.
Эти позы призваны заставить правильно работать внутренние органы. Кроме этого, они отлично стимулируют работу мышц. За счет стимулирования работы кишечника, почек и других органов, проблемы с лишним весом исчезают гораздо быстрее.
Сидя на полу скрестите ноги. Затем, перекиньте правую ногу через левое бедро и упритесь стопой в пол. Правую стопу расположите как можно ближе к тазу. Правую руку отведите назад и упритесь в пол, а левый локоть тяните к правому колену и коснитесь его. Затем, голову закиньте назад и смотрите вдаль. Тоже самое, повторите и в другую сторону.
Примите положение стоя, стопы сомкните вместе. Ноги согните в коленях, как будто собираетесь присесть. Когда выполняете упражнение, держите спину прямо. Находясь в таком положении, сведите руки, сомкните ладони и вдохните. Выдыхая, поверните корпус в правую сторону, насколько сможете. То же самое стоит проделать и в обратную сторону.
Упражнения могут выполняться и сидя и стоя. Все зависит от позы. Упражнения с наклонами способствуют улучшению работы систем пищеварения и укрепляют мышцы бедер, икр и некоторых сухожилий.
Эта асану необходимо выполнять стоя. Ровно встаньте, спину не сгибаем - держите ровно, а ноги немного расставьте. Глубоко вдохните, а выдыхая наклоняемся вперед, руками коснувшись пола. Затем, обхватите руками ноги, и в таком положении задержитесь на полминуты. Важно, в таком положении расслабиться. Затем медленно поднимите тело.
Встаньте на четвереньки, при этом руки и ноги расставьте на ширине плеч. Упритесь передней частью стоп в пол и не спеша выпрямляете ноги в коленях. Постарайтесь перенести основную массу на ноги. В таком положении задержитесь не на долго, а затем вернитесь на исходную, то есть на четвереньки.
Упражнения позволяют укрепить позвоночник, а также мышцы пресса и бедер. Для выполнения потребуется коврик.
Лягте на живот, а торс немного приподнимите, упершись локтями в пол. Медленно поднимайте торс и переносите вес на ладони. Поднимите торс, насколько это возможно, и задержитесь в этом положении на полминуты.
Эта асана благотворно влияет на сердечнососудистую систему и развивает мышцы бедер и пресса. В позе лежа на животе, расположите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх. На выдохе поднимайте руки и ноги вверх, не сгибая локти и колени. Вместе с этим, поднимайте вверх и торс. На максимальном подъеме, задержитесь на минуту.
Расслабляющие позы просто необходимы для поддержания физического и духовного равновесия.
Встав на четвереньки, сомкните колени вместе. Затем, таз опустите на пятки. Вытяните вверх позвоночник и выдыхая, перенесите вес тела на ноги. Затем, вытяните руки вдоль корпуса, а лбом коснитесь пола. В таком положении полностью расслабьтесь и закройте глаза.
Лягте поудобнее, и полностью расслабьтесь. Руки держите ладонями вверх. Глаза закройте. Дышите ровно, глубоко и медленно. Проведите в таком положении от пятнадцати минут. Это завершающее упражнение йоги для похудения.
Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.
В большинстве своем, люди склонны думать, что йога – способ успокоения и обретения душевного равновесия. Но, при помощи йоги можно избавиться от нежелательных отложений и придать своему телу стройный и подтянутый вид. Практикуясь в различных упражнениях, результат вскоре сам даст о себе знать.
Эффективность
Комплекс упражнений йоги для похудения имеет неоспоримые преимущества по сравнению с диетами. Зачастую, изнурительные диеты приводят к появлению растяжек на теле. При таких занятиях этого не только не случится, но и избавитесь от уже имеющихся. Конечно, эффективность йоги зависит от выбранной вами программы. Занятия требуют немалых энергетических затрат, что способствует скорому избавлению от нежелательных калорий. Естественно, сначала начинаете выполнять более простые упражнения и со временем, переходите к более сложным.
Обратите внимание, что у людей, занимающихся йогой, вырабатываются привычки к правильному питанию. Многие упражнения направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, позволяют нормализовать обмен веществ, что тоже положительно сказывается на достижении результата. За счет выработки правильного рациона питания и обмена веществ, йога позволяет не только добиться результат, но и надолго закрепить его.
Правила занятий
Все без исключения занятия йоги подразумевают выполнения определенных упражнений и поз, называемых «асанами». Все они стимулируют определенные группы мышц. На текущий момент, есть множество электронных и печатных изданий по занятиям. Также, есть и огромное количество видеоуроков. Но, тем не менее, рекомендуется посетить несколько групповых занятий йогой с квалифицированным тренером. Это требуется для лучшего усвоения дыхательной техники и правильного выполнения остальных упражнений. При выполнении дома, следует учитывать некоторые правила:
- Проветривайте помещение для занятий как можно чаще;
- Приобретите коврик для фитнеса и выполняйте на нем упражнения;
- Для занятий йогой используйте легкую и обтягивающую одежду;
- Начинать всегда необходимо с разминки;
- Для начинающих, занятия не должны превышать двадцати минут;
- При выполнении упражнений, дышать только через нос;
- Нельзя заниматься после еды.
Не стоит пренебрегать и состоянием своего здоровья. При наличии проблем с позвоночником или другими органами, не стоит начинать занятия йогой без разрешения врача. Также, не рекомендуется выполнять упражнения в начале менструального цикла.
Упражнения в положении стоя
Данные упражнения создают нагрузку на мышцы всего тела и требуют больших энергозатрат. Также, они способствуют усовершенствованию равновесия человека.
Тадасана – поза Горы
С этой позы рекомендуется начинать занятия и выполнять асану перед выполнением любого упражнения. Эта поза позволяет привести в порядок осанку и натренировать мышцы позвоночника. Эта асана выполняется стоя. Встаньте ровно, стопы поставьте вместе, выпрямите ноги. Втяните живот, а руки должны быть расположены вдоль туловища, при этом ладони должны смотреть вверх. Втяните максимально кобчик и напрягите ягодицы. Старайтесь макушкой тянуться к верху. Сделайте в этом положении несколько вдохов, а затем расслабьте мышцы.
Воин
Находясь в вышеописанной позе, нужно отвести назад правую ногу на расстояние около одного метра. Правую стопу необходимо развернуть на девяносто градусов и внешней стороной упереться в пол. Руки разведите в разные стороны, левое колено должно быть расположено параллельно пятке левой ноги, а таз смотреть вперед. Затем, поднимите руки вверх и сомкните ладони. При этом, взгляд должен быть направлен на ладони. В таком положении нужно пробыть несколько минут.
Позы скручивания
Эти позы призваны заставить правильно работать внутренние органы. Кроме этого, они отлично стимулируют работу мышц. За счет стимулирования работы кишечника, почек и других органов, проблемы с лишним весом исчезают гораздо быстрее.
Царь Рыб
Сидя на полу скрестите ноги. Затем, перекиньте правую ногу через левое бедро и упритесь стопой в пол. Правую стопу расположите как можно ближе к тазу. Правую руку отведите назад и упритесь в пол, а левый локоть тяните к правому колену и коснитесь его. Затем, голову закиньте назад и смотрите вдаль. Тоже самое, повторите и в другую сторону.
Поза скрученного стула
Примите положение стоя, стопы сомкните вместе. Ноги согните в коленях, как будто собираетесь присесть. Когда выполняете упражнение, держите спину прямо. Находясь в таком положении, сведите руки, сомкните ладони и вдохните. Выдыхая, поверните корпус в правую сторону, насколько сможете. То же самое стоит проделать и в обратную сторону.
Позы для похудения с наклонами
Упражнения могут выполняться и сидя и стоя. Все зависит от позы. Упражнения с наклонами способствуют улучшению работы систем пищеварения и укрепляют мышцы бедер, икр и некоторых сухожилий.
Уттанасана
Эта асану необходимо выполнять стоя. Ровно встаньте, спину не сгибаем - держите ровно, а ноги немного расставьте. Глубоко вдохните, а выдыхая наклоняемся вперед, руками коснувшись пола. Затем, обхватите руками ноги, и в таком положении задержитесь на полминуты. Важно, в таком положении расслабиться. Затем медленно поднимите тело.
Собака, которая смотрит вниз
Встаньте на четвереньки, при этом руки и ноги расставьте на ширине плеч. Упритесь передней частью стоп в пол и не спеша выпрямляете ноги в коленях. Постарайтесь перенести основную массу на ноги. В таком положении задержитесь не на долго, а затем вернитесь на исходную, то есть на четвереньки.
Позы для похудения в положении лежа
Упражнения позволяют укрепить позвоночник, а также мышцы пресса и бедер. Для выполнения потребуется коврик.
Бхуджангасана
Лягте на живот, а торс немного приподнимите, упершись локтями в пол. Медленно поднимайте торс и переносите вес на ладони. Поднимите торс, насколько это возможно, и задержитесь в этом положении на полминуты.
Поза саранчи
Эта асана благотворно влияет на сердечнососудистую систему и развивает мышцы бедер и пресса. В позе лежа на животе, расположите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх. На выдохе поднимайте руки и ноги вверх, не сгибая локти и колени. Вместе с этим, поднимайте вверх и торс. На максимальном подъеме, задержитесь на минуту.
Расслабляющие позы
Расслабляющие позы просто необходимы для поддержания физического и духовного равновесия.
Баласана
Встав на четвереньки, сомкните колени вместе. Затем, таз опустите на пятки. Вытяните вверх позвоночник и выдыхая, перенесите вес тела на ноги. Затем, вытяните руки вдоль корпуса, а лбом коснитесь пола. В таком положении полностью расслабьтесь и закройте глаза.
Шавасана
Лягте поудобнее, и полностью расслабьтесь. Руки держите ладонями вверх. Глаза закройте. Дышите ровно, глубоко и медленно. Проведите в таком положении от пятнадцати минут. Это завершающее упражнение йоги для похудения.
Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.