Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, эффективные способы
Жировые отложения в основном откладываются на боках и животе. Они имеют вид нависающих складочек, которые приносят отчаяние и плохое настроение их обладательницам. В этой статье Вы узнаете, как можно их убрать в домашних условиях.
Избыточный вес появляется от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Это уже фактически доказано, и в первую очередь жировые отложения накапливаются внизу спины и в области живота. Как убрать жир с живота и боков – этим вопросом задаются женщины, когда чувствуют приближение пляжного сезона.
Необходимо заблаговременно подумать, как сделать свою фигуру красивой и привлекательной, чтобы ее смело можно было показать в открытом купальнике на пляже. А лучше всего регулярно заботится о ней, чтобы в отражении зеркала Вы видели красивое и здоровое тело, и могли радоваться круглый год. Если Вы хотите получить быстрый результат, то ваша дорога приведет к пластическому хирургу, это проще всего сделать, но если Вы не смените свой привычный образ жизни, то со временем, лишние сантиметры обязательно вернутся обратно на свое любимое место. Поэтому лучше будет, если займетесь упорной и планомерной работой над собой.
Не очень просто в домашних условиях убрать отложения жира как нарастить. Чтобы это сделать потребуется много терпения и большого усердия. Начинать необходимо с корректировки Вашего рациона и занятий физических упражнений.
Любому организму требуются получать необходимые вещества для его здоровья такие как: жиры, белки, а также углеводы в следующем соотношении 1:1:4. Все эти составляющие выполняют определенную функцию в нашем организме. Пищу следует принимать лучше всего до шести раз, используя дробное питание в течение всего дня. Чтобы убрать жир с живота и боков не следует увлекаться строжайшими диетами и мучить себя, так как для их соблюдения понадобиться питаться одним и тем же продуктом, или исключать полностью углеводы. Соблюдение таких чудодейственных диет не принесут организму никакой пользы, а если Вы все же избавитесь от нескольких ненавистных килограммов, Вы можете навредить своему здоровью.
Для того чтобы безопасно уменьшить вес и жировые отложения, требуется соблюдать баланс между потребляемыми калориями и расходованными калориями. Эту простую истину почему-то постоянно отбрасывают люди, желающие похудеть очень быстро и навсегда. Проще для них купить арбузы и целый день их есть, потом организм начнет восполнять белок, который не поступает в организм с питанием. А для того чтобы его восполнить он будет «поедать» собственные клетки мышечной ткани. Тем самым создавая большие проблемы со здоровьем.
Углеводы снабжают организм человека энергией, поэтому без них, как говорится – никуда. Но если Вы потребляете энергии больше, чем растрачиваете, то ее организм откладывает «про запас», образуя те жировые складочки, с которыми нам приходиться вести борьбу. Углеводы существуют простые и сложные. Первый (простой) тип углеводов быстро усваивается, за счет чего повышается в крови уровень сахара. Поэтому полезней употреблять сложные углеводы, которые медленно расщепляются и усваиваются и служат источником энергии весь день, не превращаясь сразу в отложение жира.
К сложным углеводам можно отнести следующие продукты: свежие овощи, яблоки, груши, чечевица, горох, каши (цельнозерновые) и так далее. К простым( вредным) углеводам отнесем чипсы, различные сладости, хлебобулочные изделия, соки, белый рис, картофель. К тому же овощи и различные фрукты, а так же цельнозерновые каши считаются основным источником доставки клетчатки в организм человека, которая необходима для его здоровья. Основная роль клетчатки состоит в обеспечении хорошей работы кишечника и стабильного очищения.
Белок отвечает за образование клеток и рост новых. Предпочтение требуется отдавать животным белкам, которые содержат минимум жира. К ним можно отнести рыбу: хек, лосось, судак, минтай. Молочные продукты: обезжиренный творог и молоко. Нежирное мясо: говядина, телятина, индейка, курица и яичный белок.
Жир жиру рознь. Он бывает полезный и вредный. К полезному можно отнести следующие продукты: Масла - подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, ореховое, тыквенное, льняное, кунжутное. Орехи и семечки: кешью, фундук, миндаль, арахис, грецкий орех, семечки подсолнечные и тыквенные. Рыба: сельдь, лосось, семга, тунец, скумбрия, сардина.
Вредный находится в следующих продуктах: печенье, любые жареные блюда, картофель фри, любые чипсы, маргарин.
Поговорим о том, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях при помощи физических занятий. Ведь пользы от любой диеты будет больше, если Вы дадите организму физическую нагрузку. Для того чтобы справиться с отложениями подкожного сала, необходимо включить некоторые физические упражнения, которые будете выполнять в дневное время. Выполняя их, Вы будете бороться с жировыми отложениями, которые накопились на животе и ваших боках. Ниже описаны некоторые из них. Их выполнение отнимут у Вас немного времени, но зато намного ускорят процесс борьбы с Вашей проблемой.
Выполняя упражнения, следите за своими лопатками. Они должны быть сведены. Это формирует правильную осанку, а также уменьшают нагрузку, которая направлена на позвоночник. А вот мышцы живота держите в напряжении. Втягивание живота хорошо укрепляет мышцы, от чего он становится более плоским. Это занятие необходимо делать в течение дня, а не только, тогда когда Вы выполняете весь комплекс упражнений. Чтобы не повышалось напряжение в тазобедренных, коленных суставах и в пояснице, во время выполнения упражнений для похудения боков и живота, колени требуется держать выпрямленными, а ноги должны быть на ширине плеч.
1.Наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч, руки держите на поясе. От 15 до 20 раз следует сделать наклоны вправо, а потом влево не спеша.
2.Повороты. Исходное положение то же, руки согнуты в локтях и расположены на уровне своей груди. На выдохе сделать очень резкий поворот в одну сторону, а потом в другую. Упражнение выполняйте пять минут.
3. «Ножницы» Все знакомы с этим упражнением. Примите положение - лежа, вдоль тела вытяните руки. Ноги держите на высоте от пола от 10 до 15 см. Упражнение выполняйте до тех пор, пока не появится усталость, а после немного отдохните и совершите повтор упражнения. Следует сделать несколько подходов.
4. Лягте на бок (правый) чуть приподнимитесь таким образом, чтобы между туловищем и полом создался ровный угол, сделайте упор на руку (правую). Рывком оторвите ноги от пола, при этом напрягая мышцы, и в это время левой рукой тянитесь к ступням. Сделайте по десять повторов на каждом боку.
5. Лягте на пол, ноги согните в коленях, под голову положите руки, в стороны разведите локти. Не спеша правый локоть подтяните к левой коленке, останьтесь на несколько секунд в этом положении, возвратитесь в исходное положение и сделайте повтор этого упражнения в другую сторону. Сделайте несколько подходов к этому упражнению в течение пяти минут.
6. «Велосипед». Примите положение - лежа на спине, руки под головой и вдоль тела. Приподнимите ноги, согнутые в коленях и делайте интенсивное вращение, как будто «крутите педали».
7. Не вставая с постели, выполняем упражнение: подушка под головой в положении лежа на спине, втягивайте живот, применив всю силу, подключив мышцы пресса. Задержитесь некоторое время в этом положении. Расслабьтесь и сделайте повтор упражнения, которое поможет убрать бока в домашних условиях.
Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.
Избыточный вес появляется от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Это уже фактически доказано, и в первую очередь жировые отложения накапливаются внизу спины и в области живота. Как убрать жир с живота и боков – этим вопросом задаются женщины, когда чувствуют приближение пляжного сезона.
Необходимо заблаговременно подумать, как сделать свою фигуру красивой и привлекательной, чтобы ее смело можно было показать в открытом купальнике на пляже. А лучше всего регулярно заботится о ней, чтобы в отражении зеркала Вы видели красивое и здоровое тело, и могли радоваться круглый год. Если Вы хотите получить быстрый результат, то ваша дорога приведет к пластическому хирургу, это проще всего сделать, но если Вы не смените свой привычный образ жизни, то со временем, лишние сантиметры обязательно вернутся обратно на свое любимое место. Поэтому лучше будет, если займетесь упорной и планомерной работой над собой.
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях
Не очень просто в домашних условиях убрать отложения жира как нарастить. Чтобы это сделать потребуется много терпения и большого усердия. Начинать необходимо с корректировки Вашего рациона и занятий физических упражнений.
Питание
Любому организму требуются получать необходимые вещества для его здоровья такие как: жиры, белки, а также углеводы в следующем соотношении 1:1:4. Все эти составляющие выполняют определенную функцию в нашем организме. Пищу следует принимать лучше всего до шести раз, используя дробное питание в течение всего дня. Чтобы убрать жир с живота и боков не следует увлекаться строжайшими диетами и мучить себя, так как для их соблюдения понадобиться питаться одним и тем же продуктом, или исключать полностью углеводы. Соблюдение таких чудодейственных диет не принесут организму никакой пользы, а если Вы все же избавитесь от нескольких ненавистных килограммов, Вы можете навредить своему здоровью.
Для того чтобы безопасно уменьшить вес и жировые отложения, требуется соблюдать баланс между потребляемыми калориями и расходованными калориями. Эту простую истину почему-то постоянно отбрасывают люди, желающие похудеть очень быстро и навсегда. Проще для них купить арбузы и целый день их есть, потом организм начнет восполнять белок, который не поступает в организм с питанием. А для того чтобы его восполнить он будет «поедать» собственные клетки мышечной ткани. Тем самым создавая большие проблемы со здоровьем.
Углеводы
Углеводы снабжают организм человека энергией, поэтому без них, как говорится – никуда. Но если Вы потребляете энергии больше, чем растрачиваете, то ее организм откладывает «про запас», образуя те жировые складочки, с которыми нам приходиться вести борьбу. Углеводы существуют простые и сложные. Первый (простой) тип углеводов быстро усваивается, за счет чего повышается в крови уровень сахара. Поэтому полезней употреблять сложные углеводы, которые медленно расщепляются и усваиваются и служат источником энергии весь день, не превращаясь сразу в отложение жира.
К сложным углеводам можно отнести следующие продукты: свежие овощи, яблоки, груши, чечевица, горох, каши (цельнозерновые) и так далее. К простым( вредным) углеводам отнесем чипсы, различные сладости, хлебобулочные изделия, соки, белый рис, картофель. К тому же овощи и различные фрукты, а так же цельнозерновые каши считаются основным источником доставки клетчатки в организм человека, которая необходима для его здоровья. Основная роль клетчатки состоит в обеспечении хорошей работы кишечника и стабильного очищения.
Белки
Белок отвечает за образование клеток и рост новых. Предпочтение требуется отдавать животным белкам, которые содержат минимум жира. К ним можно отнести рыбу: хек, лосось, судак, минтай. Молочные продукты: обезжиренный творог и молоко. Нежирное мясо: говядина, телятина, индейка, курица и яичный белок.
Жиры
Жир жиру рознь. Он бывает полезный и вредный. К полезному можно отнести следующие продукты: Масла - подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, ореховое, тыквенное, льняное, кунжутное. Орехи и семечки: кешью, фундук, миндаль, арахис, грецкий орех, семечки подсолнечные и тыквенные. Рыба: сельдь, лосось, семга, тунец, скумбрия, сардина.
Вредный находится в следующих продуктах: печенье, любые жареные блюда, картофель фри, любые чипсы, маргарин.
Физические упражнения
Поговорим о том, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях при помощи физических занятий. Ведь пользы от любой диеты будет больше, если Вы дадите организму физическую нагрузку. Для того чтобы справиться с отложениями подкожного сала, необходимо включить некоторые физические упражнения, которые будете выполнять в дневное время. Выполняя их, Вы будете бороться с жировыми отложениями, которые накопились на животе и ваших боках. Ниже описаны некоторые из них. Их выполнение отнимут у Вас немного времени, но зато намного ускорят процесс борьбы с Вашей проблемой.
Выполняя упражнения, следите за своими лопатками. Они должны быть сведены. Это формирует правильную осанку, а также уменьшают нагрузку, которая направлена на позвоночник. А вот мышцы живота держите в напряжении. Втягивание живота хорошо укрепляет мышцы, от чего он становится более плоским. Это занятие необходимо делать в течение дня, а не только, тогда когда Вы выполняете весь комплекс упражнений. Чтобы не повышалось напряжение в тазобедренных, коленных суставах и в пояснице, во время выполнения упражнений для похудения боков и живота, колени требуется держать выпрямленными, а ноги должны быть на ширине плеч.
1.Наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч, руки держите на поясе. От 15 до 20 раз следует сделать наклоны вправо, а потом влево не спеша.
2.Повороты. Исходное положение то же, руки согнуты в локтях и расположены на уровне своей груди. На выдохе сделать очень резкий поворот в одну сторону, а потом в другую. Упражнение выполняйте пять минут.
3. «Ножницы» Все знакомы с этим упражнением. Примите положение - лежа, вдоль тела вытяните руки. Ноги держите на высоте от пола от 10 до 15 см. Упражнение выполняйте до тех пор, пока не появится усталость, а после немного отдохните и совершите повтор упражнения. Следует сделать несколько подходов.
4. Лягте на бок (правый) чуть приподнимитесь таким образом, чтобы между туловищем и полом создался ровный угол, сделайте упор на руку (правую). Рывком оторвите ноги от пола, при этом напрягая мышцы, и в это время левой рукой тянитесь к ступням. Сделайте по десять повторов на каждом боку.
5. Лягте на пол, ноги согните в коленях, под голову положите руки, в стороны разведите локти. Не спеша правый локоть подтяните к левой коленке, останьтесь на несколько секунд в этом положении, возвратитесь в исходное положение и сделайте повтор этого упражнения в другую сторону. Сделайте несколько подходов к этому упражнению в течение пяти минут.
6. «Велосипед». Примите положение - лежа на спине, руки под головой и вдоль тела. Приподнимите ноги, согнутые в коленях и делайте интенсивное вращение, как будто «крутите педали».
7. Не вставая с постели, выполняем упражнение: подушка под головой в положении лежа на спине, втягивайте живот, применив всю силу, подключив мышцы пресса. Задержитесь некоторое время в этом положении. Расслабьтесь и сделайте повтор упражнения, которое поможет убрать бока в домашних условиях.
Полезные советы
- Необходимо выдавить в 200г теплой воды сок с 0,5 лимона и утром натощак его выпивать для активной работы кишечника, тем самым ускоряя обмен веществ.
- Следите за своей осанкой. При ровной спине и расправленных плечах, автоматически подтягиваются мышцы живота, и он становится менее заметным.
- Крутите любой обруч, который имеет массажные насадки. С его помощью разбиваются жировые отложения, так как он воздействует на те, зоны, которые необходимы для нас. Кроме того, при кручении обруча улучшается циркуляция лимфы, а так же работа внутренних органов, дыхательной системы, сердечнососудистой. При выполнении этого упражнения задействуют многие группы мышц.
- Возьмите себе на заметку и выполняйте регулярно: увлажняйте кожу после приема душа, а на проблемные зоны наносите специальный крем (от целлюлита).
- Обертывания дают хороший эффект для расщепления жира (подкожного). Обертывания используйте кофейные, или с применением листовой ламинарии.
Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.