Как сделать красивые бедра, упражнения и гимнастика для них
Мы всегда хотим выглядеть красиво и эффектно, но наш организм устроен таким образом, что каждый дополнительный килограмм лишнего веса остается именно на мышцах бедер и ягодицах. Ко всему прочему кожа и мышцы бедер могут стать дряблыми - и появиться целлюлит.
Не стоит расстраиваться по этому поводу, ведь существуют специальные упражнения и гимнастика для бедер и ягодиц, которая поможет поддерживать в форме ваши ноги. Ниже мы приведем несколько упражнений и расскажем вам, как сделать красивые бедра. Не забывайте пить достаточное количество воды во время занятий, желательно чтобы она была минеральной без газа. Итак, рассмотрим некоторые упражнения для стройности ног.
1. Станьте ровно, расставьте ноги шире плеч. Мышцы должны быть расслаблены, поставьте руки на пояс, подтяните мышцы ягодиц и живота. Начинайте приседать, при этом колени разгибаем не вперед, а в стороны. Опускаться стоит не ниже уровня колен. Сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.
2. Встаньте, поставьте руки на пояс и слегка наклоните корпус вперед, одну ногу поставьте вперед и немного согните в колене, она будет опорной, второй ногой шагните назад и упритесь носком в пол. Начинайте поднимать ногу которая находится сзади ведя ее по направлению к ягодице, поднимать ногу слишком высоко не обязательно, как и в первом упражнении сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.
3. Для этого упражнения может пригодиться гимнастический коврик. Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ладонями вверх. Ноги подымаем вверх и начинаем не спеша, с напряжением разводить их в стороны и обратно, после 10 повторений сделайте паузу 15 секунд и еще пару подходов.
4. Станьте коленями на коврик, стопы выпрямлены и пятки смотрят вверх, руки расслаблены. Двигаем таз вбок, при этом туловище отводим в противоположную сторону для балансировки. Двигаемся пока не сядем на пол, поднимаем прямые руки вперед, теперь резко возвращаемся в исходное положение и в другую сторону. Делаем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
5. Подойдите к стене и станьте к ней лицом на расстоянии вытянутых рук. Теперь наклонитесь стене и обопритесь об нее руками. Сгибаем левую ногу в колене и начинаем поднимать в сторону, до тех пор, пока его положение не окажется на уровне поясницы. После этого отводим согнутое колено назад и делаем «ласточку». Нога поднята на такую высоту чтобы быть параллельной полу. Убираем ногу на место и повторяем то же самое для правой ноги и так по 10 раз для каждой в 3 захода.
6. Лягте на правый бок и обопритесь на локоть правой руки. Поднимите медленно правую ногу вверх до прямого угла, подержите ее в таком состоянии пару секунд и опустите в исходное положение. Сделайте 20 повторений, затем перевернитесь и повторите для левой ноги, желательно сделать 2 подхода.
7. Принимаем положение упора на пол, ноги упираются коленями. Медленно отводим правую ногу в сторону пока не будет достигнута параллель с полом, держим в таком положении пару секунд, спину при этом не прогибаем и не переносим вес на опорную ногу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз для каждой ноги, сделать 2 подхода.
Надеемся, приведенная выше гимнастика для бедер поможет вам выглядеть неотразимо всегда и везде.
Как сделать красивыми бедра при помощи упражнений?
Не стоит расстраиваться по этому поводу, ведь существуют специальные упражнения и гимнастика для бедер и ягодиц, которая поможет поддерживать в форме ваши ноги. Ниже мы приведем несколько упражнений и расскажем вам, как сделать красивые бедра. Не забывайте пить достаточное количество воды во время занятий, желательно чтобы она была минеральной без газа. Итак, рассмотрим некоторые упражнения для стройности ног.
Упражнения гимнастики для бедер и ягодиц. Коррекция формы бедра: упражнения
1. Станьте ровно, расставьте ноги шире плеч. Мышцы должны быть расслаблены, поставьте руки на пояс, подтяните мышцы ягодиц и живота. Начинайте приседать, при этом колени разгибаем не вперед, а в стороны. Опускаться стоит не ниже уровня колен. Сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.
2. Встаньте, поставьте руки на пояс и слегка наклоните корпус вперед, одну ногу поставьте вперед и немного согните в колене, она будет опорной, второй ногой шагните назад и упритесь носком в пол. Начинайте поднимать ногу которая находится сзади ведя ее по направлению к ягодице, поднимать ногу слишком высоко не обязательно, как и в первом упражнении сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.
3. Для этого упражнения может пригодиться гимнастический коврик. Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ладонями вверх. Ноги подымаем вверх и начинаем не спеша, с напряжением разводить их в стороны и обратно, после 10 повторений сделайте паузу 15 секунд и еще пару подходов.
4. Станьте коленями на коврик, стопы выпрямлены и пятки смотрят вверх, руки расслаблены. Двигаем таз вбок, при этом туловище отводим в противоположную сторону для балансировки. Двигаемся пока не сядем на пол, поднимаем прямые руки вперед, теперь резко возвращаемся в исходное положение и в другую сторону. Делаем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
5. Подойдите к стене и станьте к ней лицом на расстоянии вытянутых рук. Теперь наклонитесь стене и обопритесь об нее руками. Сгибаем левую ногу в колене и начинаем поднимать в сторону, до тех пор, пока его положение не окажется на уровне поясницы. После этого отводим согнутое колено назад и делаем «ласточку». Нога поднята на такую высоту чтобы быть параллельной полу. Убираем ногу на место и повторяем то же самое для правой ноги и так по 10 раз для каждой в 3 захода.
6. Лягте на правый бок и обопритесь на локоть правой руки. Поднимите медленно правую ногу вверх до прямого угла, подержите ее в таком состоянии пару секунд и опустите в исходное положение. Сделайте 20 повторений, затем перевернитесь и повторите для левой ноги, желательно сделать 2 подхода.
7. Принимаем положение упора на пол, ноги упираются коленями. Медленно отводим правую ногу в сторону пока не будет достигнута параллель с полом, держим в таком положении пару секунд, спину при этом не прогибаем и не переносим вес на опорную ногу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз для каждой ноги, сделать 2 подхода.
Надеемся, приведенная выше гимнастика для бедер поможет вам выглядеть неотразимо всегда и везде.