Упражнения в бассейне для похудения, занимаемся гимнастикой в воде

Вы слышали, что существуют упражнения в бассейне для похудения? Всем известно, что вода является отличным лекарством для души и тела. Эта стихия имеет огромную силу, сегодня мы будем использовать ее для создания стройной и грациозной фигуры.

Упражнения в бассейне помогают не только избавиться от нескольких лишних килограмм веса, но еще и могут придать телу грациозность, делают его более гибким и изящным. Посещая крупные бассейны, можно нанять тренера, который подберет подходящую индивидуальную программу для вас. Если не хотите пользоваться помощью тренера или такая услуга для вас недоступна, то наш комплекс упражнений для похудения в бассейне - это как раз то, что вы искали.

Любые упражнения для похудения нужно начинать с проведения небольшой разминки. Привыкните к температуре воды, расслабьтесь, неспешно сделайте несколько простых движений, для того чтобы разогреться. Далее, можно перейти непосредственно к самим занятиям.

• Для этого упражнения необходимо взять мяч. Найдите место, где глубина будет такой, чтобы доставать вам до уровня плеч. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину. Держа мяч двумя руками, протяните их вперед. Начните описывать руками "восьмерку" под водой, ощущая ее сопротивление. Сделайте 10 движений, отдохните пять минут и повторите в другую сторону. Постарайтесь дышать ровнее при выполнении движений. Данная методика способствует похудению рук.
  
• Следующее упражнение для похудения ног. Бег в воде достаточно эффективен, ноги при этом не касаются дна бассейна. Если плохо держитесь на воде, то держитесь руками за плавательный круг или еще что-нибудь.
  
• Еще одна разновидность упражнений для ног. Бег на месте с касанием дна, его нужно проводить на глубине, где вода достает до уровня груди. Бедра поднимайте выше, касайтесь дна всей площадью стопы, руками двигайте так же, как при беге на суше. Для первого раза хватит двух минут бега, постепенно это время можно увеличить до двадцати минут.
  
• Займите место с водой до уровня плеч. Делайте большие шаги и махи руками, как при марше. Движения должны быть перекрестными, поднимайте одновременно правую ногу и левую руку, затем наоборот. Эффект этого упражнения чувствуется сразу, сопротивление воды достаточно сильное, вы быстро ощутите нагрузку и напряжение в своих мышцах.
  
• Подойдите к краю бассейна и возьмитесь руками за бортик. Вода должна доставать до груди. Начните подпрыгивать, стараясь поднять ноги как можно резче назад.
  
• На глубине с уровнем воды по шею, повернитесь спиной к бортику и крепко возьмитесь за него руками. Напрягая пресс, поднимите ноги перед собой, разведите ноги в стороны и вернитесь в начальное положение. Это упражнение направлено на похудение талии и укрепление ее мышц.
  
• Займите глубину с уровнем воды до плеч. Станьте боком к бортику и возьмитесь за него одной рукой. Ноги поставьте вместе и начинайте делать наклоны от бортика. Упражнение повторите в обе стороны по несколько раз.
  

Кроме выполнения упражнений в бассейне для похудения, можно поплавать различными стилями, просто порезвиться в воде с друзьями или поиграть в водные игры. Сопротивление, оказываемое водой, помогает в борьбе с лишним весом, пока вы отдыхаете.

Аква-аэробика является отличным методом борьбы с лишним весом. Ознакомьтесь с приведенным ниже видео, оно поможет вам в проведении индивидуальных занятий по аква-аэробике в любом водоеме.

Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.